Берем на вооружение методику Сталлоне: наш спортзал - цветочная поляна!

Невский и Сталлоне предпочитают душным залам "Пляж Мускулов"

Здравствуйте, друзья! Я - Александр Невский, а значит на повестке дня у нас сегодня бодибилдинг и здоровый образ жизни. Мы уже много говорили о тех упражнениях, которые нужно выполнять в тренажерном зале, но 1 июня официально наступило лето и пришло время тренироваться на свежем воздухе!

Поэтому давайте рассмотрим следующие комплексы простейших упражнений, которые можно выполнять во дворе.

Комплекс 1 подойдет тем читателям, у которых есть опыт тренировок с отягощениями или со своим весом (имеется в виду, что у вас получается несколько раз подтянуться на турнике и отжаться от брусьев).

Итак, комплекс включает:

1. Отжимания от брусьев (укрепляются мышцы груди и трицепсов)

2. Подтягивания на турнике широким хватом (укрепляются широчайшие мышцы спины)

3. Подтягивания на турнике узким обратным хватом - ладонями к себе (укрепляются бицепсы)

4. Подъем ног в висе на перекладине (укрепляются мышцы брюшного пресса)

В каждом из приведенных упражнений следует выполнять три подхода по 10-12 повторений. Выполнить данный комплекс следует через день.

Комплекс 2 для тех читателей, которые еще не очень хорошо подготовлены физически и не могут много раз подтягиваться на турнике и отжиматься от брусьев. Им я посоветовал бы приобрести простейшие разборные гантели (весом до 10 кг) и брать их с собой на улицу.

Итак:

1. Отжимания, расставив руки широко, от земли или низкой скамейки (укрепляются мышцы груди)

2. Подъем гантелей стоя, сгибая руки в локтях (укрепляются бицепсы)

3. Отжимания, в узком упоре - локти прижаты к туловищу, от земли или низкой скамейки (укрепляются трицепсы)

4. Жим гантелей вверх стоя (укрепляются плечи)

5. Расстелив плед на земле или скамейке - подъем ног из положения лежа (укрепляются мышцы брюшного пресса)

В каждом из этих упражнений следует выполнять три подхода по 10-12 повторений. Выполнять комплекс также следует через день, и имейте в виду, что если будете тренироваться подобным образом пару месяцев, то скоро сможете и без проблем подтягиваться на перекладине, то есть перейти к Комплексу 1.

Добавлю, что и я лично, и многие мои голливудские коллеги продолжают регулярно тренироваться на природе. К примеру, легендарный Сильвестр Сталлоне, который совсем скоро возвращается на мировые экраны в боевике "Неудержимые 2", постоянно чередует занятия спортом в тренажерном зале и на свежем воздухе.

Он тренируется на "Пляже Мускулов" в калифорнийском местечке Венис - там штанги и гантели расположены прямо на открытой площадке у океана. Многие бодибилдеры (в том числе и обладатели титулов "Мистер Вселенная и "Мистер Олимпия") также предпочитают заниматься на свежем воздухе. Попробуйте и вы - и сразу почувствуете, как будто ваши мускулы прямо на глазах наполняются силой и кислородом!

И самое главное: верьте в себя и всегда старайтесь сохранять позитивный настрой!

Ваш Александр Невский.