Как победить внутреннее перенапряжение. Шесть эффективных упражнений
Регулярное выполнение упражнений нормализует гормональный фон и восстанавливает нервную систему без успокоительных препаратов
Фото: Татьяна КУРЧИНА
Вам знакомо ощущение, что ты весь выгорел? Активно делал что-то, думал, дерзал, творил ииии.... бац! Пустота и ничего не хочется. А можете себе представить, как устает мама двоих малышей, разница у которых всего два года? У меня был совсем не простой период, когда я почувствовала, что переутомилась. Младший сын в свои шесть месяцев начал интересоваться только тем, чтобы подползти к любой опоре и встать. Вы понимаете, что это значит? Это значит, что о покое мне пришлось забыть насовсем. Недостаток сна тоже давал о себе знать. Что может быть хуже для детей, чем уставшая и понурая мать, которая с трудом выдавливает из себя улыбку, пытаясь маскировать нарастающее внутреннее напряжение? И я, как за спасательную палочку, схватилась за идею начать делать упражнения на снятие внутреннего напряжения. Может, кто-то скажет, что лучшее упражнение для борьбе с усталостью - это сон. И будет, безусловно, прав. Но молодая мама зачастую лишена такой шикарной возможности, как отоспаться. А когда гормон стресса в организме уже накопился, напряжение снять становиться не так просто. Да и уснуть становится все сложнее, так как расслабиться ты уже и не можешь.
Упражнения, основанные на учении о меридианах и китайской акупунктуре я приметила давно. Как –то натолкнулась в инстаграме на профиль Яны Белой, международного инструктора по кинезиологии (метод "Целебное прикосновение"). Идея мне сразу понравилось, а вот приступить к упражнениям никак не удавалось, все откладывала. А начала я их делать тогда, когда я почувствовала, что мне пора себя, как Барон Мюнхгаузен, вытаскивать за косичку из болота. И я ухватилась за эти упражнения.
Я упорно повторяла весь комплекс. Благо, его можно выполнять утром, даже не вставая с кровати. Это очень удобно, дети спят рядом, а ты тихо, чтобы никого не разбудить занимаешься самомассажем и наполняешь себя энергией. Иногда, когда я чувствовала, что держаться больше нет сил, а держаться надо, я повторяла весь комплекс в течение дня. Дополнительно к этому я ясно представляла, как я напитываюсь золотой и теплой энергией – это уже мое личное дополнение этих упражнений. Постепенно я начала себя чувствовать крепче, сильнее и энергичнее. В глазах зажегся задорный огонек и отражение в зеркале мне начало нравиться.
Через время чудо произошло, перегрузка произошла! Может, дело в самовнушении, конечно. Но мне кажется, что упражнения сыграли значительную роль. Примерно так: 80 процентов - упражнения и 20 самовнушения.
Этими упражнениями я бы хотела поделиться и с вами. Если интересно, берите на вооружение и применяйте это оружие в тяжелые времена .
Перейдем к практической части.
Каждое упражнение выполняется по 1 минуте (по 30 секунд на смену).
1. Одна ладонь на пупке (все пальцы вместе), вторая сложена так, что большой палец ложится под одну ключицу, а указательный и средний под другую ключицу. Массируем подключичные ямки 30 сек., меняем руки и еще 30 сек.
Точки под ключицами относятся к меридиану почек. Массаж этих точек способствует работе надпочечников, которые выделяют гормоны, отвечающие за борьбу со стрессом, силу и выносливость
Фото: Татьяна КУРЧИНА
2. Одна ладонь на пупке (все пальцы вместе), большой палец второй ладони под нижней губой, а указательный и средний над верхней. Массируем точки на лице 30 сек., меняем руки и еще 30 сек.
Эти точки относятся к срединным меридианам и способствуют ясности мышления, восприятию информации (обучение) и эмоциональной устойчивости
Фото: Татьяна КУРЧИНА
3 Одна ладонь на пупке (все пальцы вместе), кулаком второй руки массируем копчик. Массируем копчик 30 сек., меняем руки и еще 30 сек.
Эта точка так же относится к срединному меридиану (заднему), который связан с работой эпифиза, отвечающего за наши биоритмы «сон — бодрствование»
Фото: Татьяна КУРЧИНА
4. Поочередно зажимаем ноздри и делаем по 3 медленных и глубоких вдоха-выдоха (вдох через одну, выдох через другую). Повторяем в другой очередности
Тем самым мы восстанавливаем баланс ионизации внутри тела, влияющий на физическую и умственную деятельность
Фото: Татьяна КУРЧИНА
Вторая часть упражнений.
Расслабиться перед сном и успокоиться нам поможет упражнение, которое называется н "Поза Уэйна Кука", названного в честь австралийского кинезиолога - первопроходца в исследовании биоэнергетических полей.Упражнение состоит из двух частей:
1. Первая позиция
Положите левую стопу на правое колено (или наоборот). Обхватите правой рукой щиколотку левой ноги, а левой рукой — подушечки пальцев на левой стопе.
Медленно вдохните через нос, одновременно упираясь языком в нёбо (давя языком вверх). Затем медленно выдохните через рот, одновременно опустив язык вниз (давя языком вниз). Выполнять упражнение 1 минуту
Можно поменять ноги и повторить это упражнение
"Поза Уэйна Кука" поможет расслабиться перед сном
Фото: Татьяна КУРЧИНА
2. Вторая позиция
Продолжаем сидеть, стопы на полу. Локти на колени. Подушечки пальцев рук соединены между собой, образуя форму шара. Голова опущена.
Дышим так же, как и в первой позиции. Выполнять упражнение 1 минуту
Сконцентрируйтесь на своем дыхании
Фото: Татьяна КУРЧИНА
Регулярное выполнение этого упражнения (особенно на ночь) нормализует гормональный фон и восстанавливает нервную систему без успокоительных препаратов. Восстанавливает баланс эндокринной системы (первая реагирует на стресс) и особенно полезно для поджелудочной железы.
Пожалуй, для начала все. Желаю всем здоровья!
А вы какие приемы используете для снятия напряжения? Делитесь своими методами в комментариях.