Сражаемся с жарой в позе воина

Популярную гимнастику изобрел бог Шива много-много тысяч лет назад. Дело было в Индии, укромном уголке на земле, где круглый год - жара и солнце. Может быть, именно поэтому летом, когда поклонников фитнеса с беговых дорожек и тренажеров будто ветром сдувает (кому охота напрягаться в +30), залы, где сидят в позах лотоса или верблюда, не пустеют. Ведь есть даже специальные асаны (так в йоге называются позы), которые помогают легче переносить жару. Преподаватель Федерации йоги Москвы, тренер с 15-летним стажем Вячеслов СУХАНОВ показал несколько упражнений.

- Этот комплекс, - объясняет Вячеслав, - стабилизирует потоки энергии в нашем организме, расслабляет нервную систему и охлаждает тело. Старайтесь не напрягать мышцы, которые не задействованы в выстраивании той или иной асаны. Не спешите. Дышите медленно и спокойно, лучше всего - животом. Новичкам стоит выполнять каждую асану по 20 - 30 секунд.

1. Эта асана и называется поза осознанного воина. Ягодицы - на пятках, большие пальцы ног - друг на друге. Осанка прямая, плечи расправлены, отведены назад и вниз. Ладони - у основания бедер, направлены вверх.

2. ПОЗА КОШКИ (один из вариантов)

Встаньте на четвереньки. На выдохе вытяните правую руку вперед, левую - в сторону (внутрь), перпендикулярно корпусу. Ладони направьте вниз. Медленно опустите левое плечо и голову на коврик. Старайтесь не зажимать шею.

3. ПОЗА ОТДЫХАЮЩЕГО ВОИНА (облегченный вариант)

Сядьте на ягодицы, ноги согните, стопы прижмите к внешней поверхности бедер. Медленно опустите корпус на пол. В зависимости от самочувствия голову запрокиньте назад или поднимите, направьте взгляд вперед. Бедра, колени, икры и лодыжки расслабьте. Вес тела равномерно распределите на ягодицах.

Если это упражнение для вас сложное или у вас проблемы с коленями, одну ногу вытяните перед собой, а под ягодицы подложите валик, плед или коврик.

4. ГОЛОВА НА КОЛЕНЕ (облегченный вариант)

Сядьте на ягодицы. Одну ногу согните, приблизьте пятку к паховой зоне. Немного приподнимитесь на кистях рук, чтобы прочувствовать устойчивость, а потом мягко опуститесь на обе ягодицы. Макушкой потянитесь вверх, мысленно вытащите позвоночник из области таза. Развернитесь в сторону вытянутой ноги и плавно опустите корпус вниз. Начинайте наклон с области крестца, спину не сутульте. Ладони мягко тяните вдоль ног.

5. НАКЛОН ВПЕРЕД С ОПОРОЙ НА СТЕНУ

Встаньте ровно, не касаясь стены корпусом. Приподнимите руки над головой, выпрямите пальцы. С прямой спиной опустите корпус вниз. Мягко прижмите ягодицы к стене. Верхняя часть тела должна быть похожей на веточку и свободно свисать. Корпус, шею и голову расслабьте.

КСТАТИ

Для души и тела

Асаны улучшают физическое здоровье, повышают гибкость и силу, умиротворяют ум, избавляют от стресса. И, что для многих немаловажно, делают нас стройнее и борются с лишними килограммами. С другой стороны, йога может и навредить. Поэтому, отправляясь на занятия, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Плюс - записывайтесь в группу только своего уровня, а перед началом тренировки расскажите инструктору обо всех отклонениях в здоровье.

К счастью, никакой предварительной физической подготовки начинающему йогисту иметь не нужно. Но некоторые ограничения по состоянию здоровья все же есть. Не стоит вставать на голову или принимать позу собаки мордой вниз (так называется одна из асан), если вы страдаете гипертонической и желчнокаменной болезнями, эпилепсией, врожденным пороком сердца, находитесь в состоянии алкогольного, наркотического опьянения, а также принимаете транквилизаторы, антидепрессанты и другие психотропные препараты.

НЕ ПРОПУСТИ!

В столице открылся фестиваль йоги

На фестиваль ВЕДАLIFE, который открылся вчерашним вечером в Москве, съехались признанные знатоки древнего учения со всего мира. В столицу пожаловал директор Американского института ведических знаний, автор бестселлеров по аюрведе и йоге Дэвид Фроули (США), а также его соотечественник Филипп Мерфи - составитель множества философских книг, основанных на беседах с великими учителями йоги, и одновременно издатель журнала The Harmonist. Почтили визитом мероприятие известный специалист по древнеиндийской гимнастике Шамбхави Лорейн Чопра (Индия) и бразилец Рохини Шахти. Последний прославился тем, что основал крупнейший в Южной Америке йога-центра и тренирует многих голливудских знаменитостей.

Эти и другие звезды в ближайшие четыре дня проведут для всех желающих мастер-классы, семинары и лекции по упражнениям, йога-философии, мировоззрению и вегетарианству. Серьезную программу разбавят выступления с элементами йоги и этномузыки.

Где: Московский дом художника.

Когда: с 19 до 22 июля.

Адрес: ст. м. «Лубянка», «Кузнецкий мост», Кузнецкий мост, д. 11.

Тел. для справок: (495) 628-74-04, 628-88-55, 979-08-16.

Сайт: http://www.vedalife.ru/

Стоимость билета на один день - 3000 рублей, на все дни - 6000 рублей.

Благодарим за помощь в подготовке материала Федерацию йоги города Москвы. РАСПИСАНИЕ ФЕСТИВАЛЯ ЙОГИ

18 июля (пт)

19:00 – 19:30 Сбор гостей, иструментальная музыка.

19:30 – 22:00 Презентация Фестиваля. Выступление Почетных гостей фестиваля. Пресс-конференция.

22:00 - 23:00 Шоу. Чай, сладости. Выставка-продажа творческих работ авторов.

19 июля (cб)

10:00 – 13:00

Мэй Кэйди

Лекция: Принципы аюрведической кухни. Законы здорового питания.

Мастер-класс: Практический курс Тайской кухни.

Дэвид Фроули, доктор Джайкумар

Индивидуальные консультации

3:00 – 14:00 Доктор Фроули

Лекция: Классическая йога и традиционная аюрведа: секреты исцеления тела, ума и души. Аюрведические асаны.

14:00 - 14:20 Кофе-брейк

14:20 – 18:00 Шамбхави Чопра и Доктор Фроули

Лекция: Мужчина и женщина: взаимодействие энергий.

Лекция: Что такое чакры: строение, принципы работы, влияние на здоровье.

18:00 – 19:00 Ужин. (Для участников семинара в ресторане «Джаганнат» скидка 30%)

19:00 – 20:30 «Вечер в МДХ»

Филип Мерфи

Трансформация сознания. Иллюзии восприятия. Связь материи и сознания

Фроули, Шамбхави, Мэй.

Ответы на вопросы, интервью, выставка-продажа творческих работ авторов, автограф сессия.

20:30 Вечерний чай (восточные сладости, масала-чай, аюрведические напитки)

20 июня (вс)

10:00 – 13:00

Мэй Кэйди

Мастер-класс: Практический курс Тайской кухни

Дэвид Фроули, доктор Джайкумар

Идивидуальные консультации

13:00 – 14:00 Дэвид Фроули, Шамбхави Чопра

Лекция: Пранаямы, медитации, мантры. Аюрведа и экология, целительная сила планеты.

14:00 - 14:20 Кофе-брейк

14:20 – 18:00 Шамбхави Чопра и Дэвид Фроули

Лекция: Сущность женской энергии. Образ богини Запада и Востока.

Лекция: Влияние типа конституции на практику йоги (асаны, пранаяма, шат-карма)

18:00 – 19:00 Ужин. (Для участников семинара в ресторане «Джаганнат» скидка 30%)

19:00 – 20:30 «Вечер в МДХ»

Филип Мерфи

Лекция: Энергия сознания. Первая объективная реальность. Пять стихий формирования материи. Закон времени.

Дэвид Фроули, Шамбхави Чопра, Мэй Кэйди, доктор Джайкумар

Ответы на вопросы, интервью, автограф-сессия.

20:30 Вечерний чай (восточные сладости, масала-чай, аюрведические напитки)

21 июня (пн)

10:00 – 13:00

Мэй Кэйди

Мастер-класс: Практический курс Тайской кухни

Дэвид Фроули, доктор Джайкумар

Индивидуальные консультации

13:00 – 14:00 Доктор Фроули

Лекция:

14:00 - 14:20 Кофе-брейк

14:20 – 18:00 Шамбхави Чопра и Доктор Фроули

Лекция: Аюрведическая терапия. Целительная сила женской энергии.

18:00 – 19:00 Ужин.

(Для участников семинара в ресторане «Джаганнат» скидка 30%)

19:00 – 20:30 «Вечер в МДХ»

Филип Мерфи

Лекция:

Доктор Фроули, Шамбхави Чопра, Мэй Кэйди.

Ответы на вопросы, интервью автограф сессия.

20:30 Вечерний чай (восточные сладости, масала-чай, аюрведические напитки)

22 июля (вт)

День посвященный индивидуальным консультациям.

10:00 – 18:00 Дэвид Фроули, Шамбхави Чопра, доктор Джайкумар.