Зарядка в офисе: Оторвись от компа

Сидим целый день, в компьютер смотрим, по телефону говорим. Работаем, работаем... Спина устает, шея затекает, живот растет. А ведь движение - жизнь! Фитнес-тренер Реваз Лубенец специально для заядлых карьеристов разработал небольшую тренировку. Этот комплекс можно выполнять на рабочем месте каждый день. Скоро обеденный перерыв? Отличный повод размяться!

Наши пальчики устали

Что: Разогреваем уставшие руки, пальцы, запястья и предплечья.

Как: С силой сжимайте кулаки и сильно растопыривайте пальцы. Повторите 20 раз. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте темп. Теперь вытяните руки перед собой и рисуйте кулаками «восьмерку». Вытяните руки в стороны и покрутите ими, сгибая в локтях (по 10 раз в каждую сторону).

Стул вместо брусьев

Что: Тренируем мышцы рук, груди, спины.

Как: Если стул крепкий, с подлокотниками и не укатится на колесиках, можно отжиматься на нем, как на брусьях. Если стул без подлокотников, возьмитесь за его края и отжимайтесь, как будто садитесь мимо. Повторите 10 раз.

На пуантах

Что: Разогреваем икроножные мышцы.

Как: Сядьте ровно, ноги на полу, угол в колене - 90 градусов. Поднимите ноги на носочки, сосчитайте до пяти и опустите на пятки. Сделайте два подхода по 10 повторений.

Потягушки

Что: Когда долго сидишь, ужасно хочется потянуться. Вот и потянитесь! Разомните спину.

Как: Отодвиньтесь от стола, ноги вытяните и поставьте на пятки. Локти положите на стол и потянитесь.

Выкрутасы

Что: Разомните талию, поясницу и боковые мышцы.

Как: Отодвиньтесь от стола, ноги вытяните и поставьте на пятки. Покрутитесь в разные стороны. А теперь выполняйте наклоны вперед и назад. Спину держите прямо.

Расправим «крылья»

Что: У тех, кто работает сидя, развивается сутулость. Почаще расправляйте и разрабатывайте плечи.

Как: Выпрямите спину, сядьте ровно, поднимайте плечи вверх и опускайте вниз. Повторите 20 раз. Теперь сделайте 10 вращений плечами вперед и 10 - назад.

Велосипед под столом

Что: Боремся с «пузиком», накачивая мышцы пресса.

Как: Отодвиньтесь от стола. Сядьте на край стула, вытяните ноги и поднимайте поочередно колени к животу. Повторите 10 раз каждой ногой.