Как теперь не бояться ездить в метро

Утренние взрывы на станциях Лубянка и Парк Культуры шокировали москвичей и гостей мегаполиса. Нам еще раз напомнили, что метро – зона повышенного риска… Но куда деваться: многим сегодня опять придется спуститься под землю. Просто альтернативы нет.

Как объяснил наш эксперт, известный психиатр Михаил Виноградов, если один раз позволить страху завладеть тобой, то отделаться от фобий потом будет очень сложно. Поэтому очень важно задавить страх сразу.

Как же справиться с эмоциями?

Писатель -фантаст Сергей ЛУКЬЯНЕНКО: «В метро читайте мантру или молитву»

Автор «ночного», «дневного» и прочих дозоров - бывший практикующий врач-психиатр. С фобиями знаком не по наслышке, в том числе больших городов, знаком не понаслышке.

- Каждый человек сам выбирает то, что его может успокоить защитить, - говорит Сергей. - Я, например, человек верующий и не стыжусь в минуту страха произвести вслух или про себя молитву. Это не только обращение к Богу, но и способ сосредоточиться.

Волна страха в метро – как раз подходящий для молитвы случай. Если же вы человек не верующий, молитву можно и мантрой заменить. Например, в одном из величайших фантастических романов "Дюна" упоминается специальная психологическая формула, помогающая избавиться от страха. Звучит она примерно так: " Я пропущу свой страх через себя. Я позволю страху заполнить себя целиком. Потом я сделаю шаг в сторону, уйду и страх останется там, где был раньше".

Такие психологические формулы очень хорошо действуют. Помогают сосредоточиться и прочистить сознание.

Как справляться со страхом разным типам людей

Можно дать несколько установок, подходящих всем, но конкретные шаги зависят от типа личности человека, его природной реакции на стресс.Всего, как известно, существует 4 психотипа. Проверьте себя и выберите советы, которые помогут одолеть стресс именно вам:

! Меланхолики. Переживают тяжелый стресс трагически, переносят все переживания на себя, чувствуют себя маленькими, несчастными и незащищенными. Меланхолики - первейшие кандидаты на то, что естественный страх может перерасти в фобию.Что делать? Вам нельзя оставаться один на один со своим страхом - иначе он сожрет вас. Нужно всегда быть среди людей, рассказывать о своих тревогах друзьям, не боясь показаться навязчивым. Не стесняйтесь искать поддержки у тех, кто сильнее вас.

! Холерики. Первая реакция на стресс - гнев, агрессия. Эти темпераментные люди склонны к бурным проявлениям чувств - возможны паника, истерика. Холерики - сильные личности, но чтобы привести в порядок чувства и мысли, им нужно время. Эмоциональные, легковозбудимые холерики также склонны к тому, что страх переродится в фобию.

Что делать? У вас внутри все кипит и горит. Нужно "пережечь" в себе страх. Поможет любая активная деятельность, но без нагрузок в эмоциональном плане. Помогайте тем, кто слабее вас. Призовите на помощь силу воли - она у вас есть. Ваша задача - справиться с волной бурных эмоций. А когда вернется способность мыслить логически, страх уйдет.

! Флегматики. Нельзя сказать, что флегматичные люди толстокожие и эмоционально глухие. Нет, происходящее вокруг трогает их до глубины души, но острой эмоциональной реакции не вызывает.Безусловно, у флегматиков тоже бывают проблемы с психикой, но развиваются они по иным механизмам, чем у меланхоликов или холериков. К страхам и фобиям, вызванным внешними причинами, флегматики очень устойчивы.

! Сангвиники. Открытые, жизнерадостные и сильные личности. Пожалуй, они единственные из всех типов могут с самого начала контролировать эмоции, не растеряться с стрессовой ситуации и сохранить способность к логическому мышлению.Если холерикам нужно "пережечь" в себе страх, то сангвиникам нужно его "передумать". Среди сангвиников больше всего людей - спасателей по жизни. Единственный совет: не поддаваться эмоциям, а искать логическое осмысление стрессовой ситуации.

Советы беременным: дышите глубже и прихватите мятные конфеты

Еще одна группа особо впечатлительных лиц – будущие мамы. Им, по возможности, сейчас вообще лучше не ездить в метро. Но если выбора нет, то стоит прислушаться к советам врачей.

/fontfamily>– /fontfamily>Ездите в метро с запасом времени в 15-20 минут. И конечно, не в часы пик! – советует акушер-гинеколог Виктория МАЛИК.

/fontfamily>– /fontfamily>Носите с собой сосательные конфеты, только не сладкие, а со вкусом лимона или перечной мяты. Они помогут справиться с тошнотой и начавшимся из-за нее головокружением.

/fontfamily>– /fontfamily>Не учащайте дыхание! Оно должно быть максимально глубоким. Попробуйте дышать со счетом. Раз, два, три - вдох. Раз, два, три – выдох.

/fontfamily>– /fontfamily>Если едете в вагоне – выходите на ближайшей станции, найдите скамеечку, успокойтесь. Не надо рваться вверх по эскалатору! Сначала отдышитесь. В метро есть места, где гуляет сквозняк – он поможет прийти в себя.

КОММЕНТАРИЙ НЕВРОЛОГА

- После подобных психологических травм может развиться тревожно-фобический синдром, когда не отпускает чувство страха за себя и родственников, когда страшно спускаться в метро и даже просто ходить по улицам, - рассказал «КП» к.м.н., врач-невролог Виктор КОСС. – Как рассказывают врачи института имени Сербского, в первые день-два на телефоны их горячей линии звонят родственники и друзья пострадавших или погибших в терактах. На третий день начинаются звонки от очевидцев и пострадавших. Психика отсрочивает стресс.

Возникновение тревожно-фобического синдрома или даже приступов паники зависит от типа личности и психологического настроя человека. Сильный человек достаточно легко переносит стресс, переключаясь на повседневные дела или находя яркие замещения случившемуся. То есть доминанта его рациональности преобладает над эмоциями. Люди же с неустойчивой психикой, находящиеся в пограничном состоянии (таких примерно 15 процентов взрослого населения, в мегаполисах – до 20 процентов) могут начать паниковать. Кроме того неврозам и фобиям довольно сильно подвержены люди с различными хроническими заболеваниями, чья психика уже расшатана болезнью, или ослабленные, перенесшие недавно соматическое заболевание (тот же грипп в тяжелой форме).

В этом случае обязательно нужно переключаться – заняться йогой, медитированием, спортом, дать себе сильные физические или эмоциональные нагрузки. Советую перед сном принимать успокаивающие сборы или монотравы – зверобой, пустырник, валериану, пион. Легким успокаивающим, расслабляющим действием обладает глицин. Если же паника нарастает и ничего не помогает, попробуйте позвонить по телефонам психологической помощи (см. Важно) или обратитесь к психиатру, неврологу.

Записала Анна КУКАРЦЕВА.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Комментарий руководителя Центра правовой и психологической помощи в экстремальных ситуациях Михаила Виноградова:

Как не поддаться панике после терактов в московском метро

ВАЖНО!

Телефоны экстренной психологической помощи

«Горячая линия» Московской службы психологической помощи населению города Москвы 051.

Экстренной медико-психологической помощи в кризисных ситуациях (499) 791-20-50.

«Телефон доверия» экстренной психологической помощи (495) 575-87-70.

Центр экстренной психологической помощи МЧС России (495) 626-37-07.

Государственный научный центр социальной и судебной психиатрии имени Сербского (495) 637-70-70

Читайте и смотрите:

Самые последние новости на радио "КП" [в прямом эфире]

Репортажи наших корреспондентов [фото]

Полная хроника событий [читайте здесь]

Карта террористических актов в Москве.

Наведите мышкой на маркер, чтобы узнать подробности.Ваш браузер не поддерживает плавающие фреймы!