Жара... Время закалять сосуды!

Жара... Время закалять сосуды!

МЧС Московской области уже предупредило всех москвичей, что не стоит выходить на улицы в период с 12 до 16 часов дня. Мало того, что в эти часы самая высокая температура, так еще из-за почти полного штиля, отсутствия осадков може вырасти концентрация загрязняющих веществ. Особенно у больших магистралей, промышленных объектов. МЧС предупреждает водителей: в такую погоду нужно быть особенно внимательными на дорогах - возрастает количество аварий.

- Когда температура воздуха повышается, могут особенно страдать люди с вегето-сосудистой дистонией, - говорит врач «Скорой помощи» Михаил Коневский. - Повышенная температура воздуха отражается на женщинах в период менопаузы и молодые девушки в период менструаций. Не говоря уж о гипертониках, которых мы особо предупреждаем - всегда держите под рукой лекарств и без лишней нужды не появляйтесь в жаркие часы на улице! Аккуратнее нужно быть и дачникам.

Спасаемся ножными ванночками...

- И все же даже у относительно здоровых людей могут случаться так называемые вегетативные кризы с гипертоническими или гипотоническими «уклонами» - резко скакнуть давление, - считает к.м.н., невролог Виктор Косс. - Длительный стресс сосудов может «пробудить» скрытые болезни или вызвать обострение хронических.

Поэтому если почувствовали приступ слабости, увидели черных мушек в глазах, по возможности постарайтесь прилечь. Положите мокрое полотенце на лоб, захватив область висков, а также на внутреннюю сторону рук, особенно - у пульса. Нормализовать давление можно с помощью точечного массажа: сильными движениями помассируйте точку под носом, две точки у переносицы в уголках бровей и две на затылке - на границе волосяного покрова, по обе стороны от позвоночника. Если вы гипотоник и внезапно рук-ноги стали горячими и навалилась усталость - значит, давление упало еще ниже. Немедленно постарайтесь охладить конечности, чтобы восстановить кровообращение.

- Вечерами начните закаливать сосуды, - рекомендует Виктор Косс. - Мало того, что после жаркого дня прохладная ножная ванночка - это бодряще и освежающе, так еще и поможет укрепить сосуды. Для этого нужно контрастно чередовать ванночки. Когда привыкните, переходите на контрастный душ по утрам.

... И легкой едой

- Не забывайте пить больше воды, можно добавить в нее лимонный сок - он восстановит потерю витамина С, который в первую очередь выходит с потом, - рекомендует диетолог Людмила Денисенко. - Витамин С очень важен для наших сосудов - помогает укреплять их стенки. Поэтому ищите его во фруктах, ягодах и овощах. Например, суточную дозу можно получить всего из одного болгарского перца.

Вообще, есть по жаре не очень-то и хочется. Чтобы вернуть себе аппетит, можно налегать на кисленькое и слегка солененькое. А, может, и не стоит насиловать организм:

- Жара - хорошее время для разгрузочных дней, - считает Людмила Денисенко. - Два-три раза в неделю можно устроить себе овощной или кефирный день. А вообще, можно слегка сместить режим питания - днем баловать себя холодными супами или легкими салатами, а вечерами, когда немного спадает температура - легкой белковой пищей: рыбой или курицей на пару. И не забывайте - чем больше овощей вы будете есть, тем лучше. Они богаты водой, витаминами и минералами - в общем, теми веществами, которые наш организм в большом количестве теряет в жаркое время. Клетчатка стимулирует работу кишечника и активно выводит ненужное. Особенно подходят для борьбы с жарой огурцы, кабачки, помидоры и баклажаны. Они не только снабжают организм жидкостью, но и забирают лишнее тепло, работая внутри клеток, как кондиционер в офисе.