Московские психологи дали 10 советов, как выйти из "эмоционального урагана"

Первое, что надо делать паникующим - останавливать панику. Как? Для начала - отключиться от информационного потока

Фото: Shutterstock.

Востребованность психологов увеличивается в разные кризисные и не до конца понятные для людей ситуации. Люди не знают, как самостоятельно справиться с сильным стрессом и беспомощностью. Московские психологи рассказали kp.ru, что нужно продолжать существовать, работать, разговаривать, воспитывать детей.

Заняться рутиной

Последний опрос в рамках программы лояльности "Город" показал изменения в жизни людей. В частности, большинство погрузились в работу и учебу, другие стали более активно заниматься спортом, а 9% москвичей обратились за психологической помощью. В основном, это одинокие люди.

- Первое, что надо делать паникующим - останавливать панику. Как? Для начала - отключиться от информационного потока. Хотя бы пару дней не читать и не слушать никаких новостей. Этой короткой передышки, как правило, достаточно, чтобы прийти в себя и начать адекватно оценивать ситуацию, - рассказывает kp.ru Наталья Ничипорова, семейный психолог.

- К тому же важно проверять информацию. Сейчас в медиаполе много фейков и непроверенных новостей, и прежде чем поддаваться панике, стоит убедиться в достоверности того или иного материала, - советует Сима Мусатова, кандидат психологических наук, доцент ГУУ.

Психологи советуют заняться рутиной, своим бытом, работой. Предсказуемость и чувство контроля оказывают позитивное влияние на психическое здоровье и возвращают ощущение стабильности. Важно не позволять себе концентрироваться на событиях, которые неподвластны.

Найти поддержку

Дальше важно найти поддержку среди других людей, испытывающих такое же смятение. Причем выбирать круг общения стоит очень аккуратно. Это должны быть те, кто оказался в той же ситуации, кто смотрит на происходящие примерно так же.

- Вам будет легче, если вы сможете открыто обсуждать свои страхи и предположения о будущем, - советует Наталья Ничипорова. - Вы почувствуете, что не одиноки, и всем станет теплее и легче.

Острые темы под запрет

Сейчас лучше меньше общаться с людьми, чьи взгляды на ситуацию радикально расходятся с вашими. Даже если это родные и самые лучшие друзья. Во избежание ссор и взаимных обид временно сведите общение к минимуму. Или договоритесь о том, что политические, экономические, остросоциальные темы для разговора между вами сейчас под запретом.

Разминку и дневной сон

Психологи советуют обращать внимание на свое физическое состояние. Чего не хватает? Может быть, мышцы и связки просят разминки, или желудок давно пуст, или вы не высыпаетесь, и не помешает дневной сон. Начните с таких простых вещей.

- Под воздействием сильных эмоций мы забываем о здоровье, об отдыхе и качественном питании. Это быстро истощает ресурсы организма, и вы начинаете страдать еще и от недомоганий, усталости, сбитого режима дня. В такие дни особенно важно заботиться о своем теле, - советует Наталья Ничипорова.

Найти место спорту

- Если человек все глубже и глубже погружается в вязкое болото уныния и печали (все плохо, нет денег и так далее), то нужно попробовать избавиться от эмоционального негатива с помощью спорта, - говорит kp.ru психолог Катерина Рублева.

Физические нагрузки снижают уровень кортизола в организме, а дыхательные практики приводят ум в покой и проясняют мысли.

Весна и прогулки

Психологи советуют искать позитив в весне. Больше гулять на свежем воздухе - они помогают расслабиться, а солнце всегда поднимает настроение.

Уход за собой

Несмотря на все тревоги, нужно не забывать ухаживать за собой.

- Себя нужно любить в любое время и в любом состоянии, - говорит Катерина Рублева.

Вкусные радости

Побаловать себя конфетой, пирожным или другой вкусной едой, которая позволит поднять настроение. Вкусовые рецепторы помогают справляться со стрессом.

Новые друзья и любимое хобби

Найти новых друзей. Знакомства помогут отвлечься и поднять настроение.

- Запланируйте поход на выставку, проведите время с питомцем или займитесь любимым хобби — это поднимет настроение и уменьшит тревогу, - советует Сима Мусатова, кандидат психологических наук, доцент ГУУ

Учиться

- И самое важное - всегда учитесь чему-то новому, все новое всегда приходит к нам в состоянии осознанности и не дает погружаться в прошлое и негатив, - советует психолог Катерина Рублева.