Этот приём обманывает тело: как москвичам снять тревогу от поездок в час пик в метро

Снять стресс от поездки в забитом транспорте москвичам поможет простое дыхательное упражнение и техника управления своим вниманием. Фото: Photoroyalty/shutterstock/fotodom

Снять стресс от поездки в забитом транспорте москвичам поможет простое дыхательное упражнение и техника управления своим вниманием. Об этом KP.RU рассказала преподаватель йоги, йогатерапевт Инна Славина. Эксперт описала приёмы, которые помогут, если пассажир вдруг ощущает тревогу в людном месте.

— В первую очередь расслабьте живот. Затем сделайте медленный вдох, чтобы живот надулся и округлился. На выдохе позвольте ему мягко вернуться в исходное положение. Повторите несколько раз. Техника расслабляет диафрагму (мышечная перегородка, которая разделяет грудную и брюшную полости — прим. ред.). Это главная дыхательная мышца, которая первой реагирует на тревогу и панику, — рассказала Инна Славина KP.RU.

Мастер йоги объясняет, что во время тревоги и страха наше дыхание становится менее глубоким. Организм воспринимает это как сигнал: «Здесь небезопасно». А затем по телу идёт каскад стресс-реакции во всём теле.

— Продолжайте дышать животом и начните постепенно растягивать выдох, чтобы он стал в 1,5–2 раза длиннее вдоха. Удлинённый выдох помогает вернуть ощущение контроля, — отмечает эксперт в беседе с KP.RU.

Ещё одна ситуация, с которой сталкиваются пассажиры транспорта в час пик, — толкучка, теснота, мало свободного места. Всё это может спровоцировать негатив и злобу. На них тело отвечает задержкой дыхания, поднятием плеч и плотным смыканием челюсти.

— Важно осознать это напряжение и сознательно его отпустить: чисто физически расслабить плечи, разжать нижнюю челюсть, как будто внутренне стать мягче всем телом. Делайте медленные вдохи животом, а выдыхайте через слегка сжатые губы, как будто тихо дуете в трубочку, растягивая выдох. Такое дыхание замедляет реакцию и даёт паузу между раздражением и действием. Мысленно скажите себе: «Скоро я выйду на своей остановке». Но если вас действительно сдавили так, что «не продохнуть», попытайтесь всё же освободить пространство, а не решать проблему дыхательной техникой, — рекомендует йогатерапевт Инна Славина.

Эксперт отмечает, что одно дыхание не превратит давку в медитацию. Но две-три минуты упражнения снизят тревогу и облегчат поездку. Ещё один приём, который можно использовать, чтобы снять эмоциональное напряжение даже в людном месте, — изменение фокуса внимания. —

Для этого нужно выбрать один объект внимания. Например, ощущение стоп, стоящих на полу или касание руки и поручня. Сконцентрироваться на ощущении и наблюдать за ним. Когда заметите, что отвлеклись на чей-то диалог или объявление станции, снова вернуть внимание к выбранному объекту.

— Шум никуда не исчезнет, но вы перестанете эмоционально реагировать на каждый звук, — объяснила эксперт.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

В метро Москвы мужчина не обязан уступать место даме. И вот почему

В современном мегаполисе, таком как Москва, мужчина не обязан уступать женщине место в транспорте и других общественных пространствах. Однако есть сценарии, когда с точки зрения норм этикета это делать можно. Об этом KP.RU рассказала специалист по этикету, протоколу и кросс культурным коммуникациям Анастасия Шведова. (подробности)