Гипертония — это состояние, при котором уровень артериального давления стабильно повышен
Фото: Николай ОБЕРЕМЧЕНКО. Перейти в Фотобанк КП
Регулярные физические нагрузки, полноценный сон и ограничение соли в рационе помогут нормализовать артериальное давление без медикаментов, пишет «Москва 24» со ссылкой на терапевта ФГБУ «Объединенная больница с поликлиникой УДП РФ» Олега Гайсенока.
Гипертонию диагностируют, если давление 140/90 фиксируется трижды в сутки в разные дни. На ранних стадиях для стабилизации состояния можно обойтись без лекарств. По словам врача, для этого необходимо добавить физическую активность. Ежедневно нужно проходить не менее 5 тысяч шагов, а лучше – 5 километров. Также стоит подключить занятия в спортзале, утреннюю зарядку либо другую нагрузку.
Терапевт также призвал отказаться от курения: каждая сигарета повышает давление на 10–15 мм рт. ст. Важно сократить употребление соли до 5 граммов в сутки, так как она задерживает жидкость.
«Соли колоссально много содержится в фастфуде, колбасах и других продуктах, где вещество добавляют в качестве консерванта. Поэтому даже тем гипертоникам, которые принимают лекарства, говорят исключить такие продукты и недосаливать пищу», - пояснил он.
Кроме того, гипертоникам следует следить за весом: каждый лишний килограмм добавляет 1 мм рт. ст. к давлению. Полноценный сон не менее значим — недосып повышает утреннее давление и риск инсульта.
СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ