Сомнолог Кудинов рассказал, как одеяло и матрас влияют на сон
Фото: Shutterstock.
Правильно подобранное одеяло может помочь тревожным людям спать крепче. Об этом Москве 24 рассказал сомнолог, член Российского общества сомнологов Павел Кудинов.
По словам Кудинова, утяжеленные одеяла действительно способны улучшить сон, но подходят не всем. Эксперт пояснил, что в основном они действуют на тревожных людей, которым нужна дополнительная сенсорная информация для успокоения.
На ночной отдых сильно влияет и матрас. При этом сомнолог назвал мифом мнение, что он должен быть жестким. Кудинов объяснил, что тело человека имеет изгибы, поэтому на жесткой поверхности образуется несколько точек опоры. Например, при сне на спине это затылок, лопатки, копчик и пятки. Из-за этого человек постоянно отлеживает эти точки, чувствует боль и переворачивается. В результате сон становится тревожным.
По мнению специалиста, лучше выбрать матрас средней жесткости. Он должен обволакивать все тело, но не позволять ему сильно прогибаться. В противном случае могут появиться боли в позвоночнике. Кудинов отметил, что ощущение жесткости матраса зависит от весовой категории, так как тело давит на поверхность по-разному. Поэтому даже каждому партнеру в паре иногда разумнее подбирать свой матрас.
Индивидуально стоит подбирать и подушку, для которой особенно важна высота. Она должна равняться расстоянию от плеча до уха, чтобы правильно поддерживать шейный отдел позвоночника. При этом врач предупредил, что на матрасе эта длина сразу изменится. Поэтому «примерять» подушку нужно именно на своем спальном месте.
Кудинов также порекомендовал обратить внимание на блэкаут-шторы или специальные повязки на глаза. По его словам, любой свет может мешать высыпаться. Полная темнота способствует выработке меланина — гормона сна, пояснил сомнолог.