Специальный проект «Ничего лишнего на весах». Часть 7

Продолжается мой проект «Ничего лишнего на весах». Я с удовольствием избавляюсь от лишних килограммов. Вот это слово – удовольствие – наверняка удивляет вас до глубины души! Самое интересное, что и для меня это поразительно! Ведь я ожидала совсем другого: я думала, что будет трудно, нужно будет взять в кулак всю свою волю и держаться, держаться, держаться. Но нет! Я уже сбросила больше десяти килограммов, мне нравится мое отражение в зеркале, у меня появилось множество развлечений. Жизнь улучшилась!

А я тем временем узнаю много нового, общаясь с Гавриловым Михаилом Алексеевичем, кандидатом медицинских наук, врачом-психотерапевтом, автором широко известной в нашей стране и мире комплексной медицинской программы коррекции веса. Поскольку перешагнуть планку 10 килограммов было для меня очень морально сложно, и я боялась срывов (ведь именно так было у меня раньше), я решила поговорить с Михаилом Алексеевичем именно об этом. Ведь кроме всего прочего очень многие жалуются на то, что в какой-то момент вдруг приходишь вечером домой, напал на тебя какой-то бес и прямо сам тебя тащит к холодильнику и заставляет съесть все, что там запасено на 3 недели вперед. Откуда эти срывы берутся, что это, как с ними бороться?

Гаврилов Михаил, к.м.н., врач-психотерапевт, диетолог, старший научный сотрудник лаборатории геронтологии 3-го мединститута, член IFM (Институт Функциональной медицины, США), IASO (Международная Ассоциация по изучению ожирения).

Оказывается, такого понятия, как срыв, вообще не существует. По крайней мере в методике Гаврилова. Да, бывают рецидивы. Назовем их обострением заболевания, откатом веса назад. И это не только неправильное пищевое поведение. Частенько это бывает стрессовая нагрузка, нарушение сна, гиподинамия и т.д. Когда в комплексе идет изменение образа жизни в неблагоприятную сторону, то и идет так называемый откат веса назад. Как бороться? Прежде всего, контролировать сон. Естественно, что не получается каждый день высыпаться, спать по 8 часов. Но по крайней мере, к этому надо стремиться. Чтобы сон был полноценный, нужно спать от 7 до 9 часов – это оптимальный вариант. Следующий пункт – количество физической нагрузки. Звучит страшно, а на самом деле речь идет просто о двигательной активности. Это прогулки, это активные игры, танцы и так далее. И если есть возможность пройти пешком по лестнице или пройти лишнюю остановку транспорта, этим желательно пользоваться при каждой удобной возможности.

Естественно, когда возникают такие рецидивы? Когда люди забывают, что кушать нужно несколько раз в день, когда забывают про полноценный завтрак. А мы уже много раз говорили о том, что завтрак должен быть сложным, в нем обязательно должны присутствовать белки. Так вот, если вдруг на весах возник лишний килограмм или два, желательно просто еще раз пролистать свой дневничок – тот самый, где мы записываем все, что съели за день. И если что-то делается не так, как было раньше, снова вернуться к хорошим привычкам.

Но я пока в процессе. И мне предстоит еще сбрасывать и сбрасывать лишние килограммы. По словам Михаила Алексеевича, чем ближе я буду приближаться к заветной цифре – 58 килограммов, - тем медленнее будет уходить вес. И тут важно помнить: может снизиться мотивация. Ведь уже наделась вся одежда, уже все комплименты получены, уже все здорово, а на весах еще килограмм или полкилограмма. И здесь что важно? Пересмотреть цели! Именно такое задание дал мне Михаил Алексеевич к следующей передаче. Попробую сделать это сейчас, чтобы потом мне было проще.

Ну, а что касается рецидивов, они бывают двух видов: те, которые могут произойти в процессе снижения веса, и те, которые появляются уже после сброса веса. Те рецидивы или откаты веса назад, которые в процессе снижения веса возникают потому, что некоторые ситуации люди встречают впервые. Скажем, человек нормально снижал вес, у него была работа, четко структурированная рабочая неделя. Вот он поехал в отпуск. А там совершенно другая еда, совершенно другой ритм жизни. Естественно, что в этот момент может произойти, скажем так, соскок с программы. Потому что еще некоторые продукты не изучены. И здесь в какой-то степени надо просто еще раз поднапрячься, еще раз повысить, скажем так, свою тревожность в плане незнакомых продуктов и быстренько просчитать и записать все, что съедено. То есть в процессе снижения веса, если меняются условия, это может являться причиной отката веса назад. Ну, и может мешать пищевая зависимость. Ведь она, как маятник: то даст о себе знать, то исчезнет. Но со временем эти колебания становятся все меньше и меньше. Поэтому если вдруг произошел соскок с программы (назовем это так), если вдруг напал на вас холодильник и вы не смогли от него отбиться, в этот же момент, как рекомендуют стандарты мировой практики, надо мысленно провести красную черту с надписью «Стоп!». И просто продолжать делать все так, как вы делали раньше. Ведь такие моменты могут возникать, но они ни в коем случае не обесценивают тот труд, который уже проделан!

А вот если вы уже сбросили вес, ситуация немного другая. Здесь важно не расслабиться и не вернуться к старому, неправильному пищевому поведению, с которого, собственно, вы и начинали. Но это просто! Дело в том, что если человек построил свое правильное пищевое поведение, он уже никогда его не забудет. И даже если будут так называемые откаты через какое-то время, через год, два или через пять лет, они не всегда происходят по причине нарушений пищевого поведения. Это может быть и что-то связанное со здоровьем. Но об этом мы поговорим в следующей передаче!

Данные четвертой недели проекта.

Фото: Иван ПРОХОРОВ. Перейти в Фотобанк КП

Вес 90 (минус 10,5 кг с начала проекта)

Возраст 31

Талия 92

Бедра 114

Запястья 16,5

Избыточной жировой массы – 19 кг

ЕСЛИ ВАША ЦЕЛЬ – СБРОСИТЬ ЛИШНИЕ КИЛОГРАММЫ И УМЕТЬ УПРАВЛЯТЬ СВОИМ ВЕСОМ ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ! И СНИЖАЙТЕ ВЕС ВМЕСТЕ С НАМИ!

Отвечаем на вопросы и получаем рекомендации…

Каждый четверг в 12.05 в радио-эфире эксперт разберет основные ошибки самостоятельного похудения, даст практические рекомендации по избавлению от лишних килограммов с профессиональной точки зрения.

Снижаем вес эффективно и активно…

А все телезрители телеканала «Комсомольская правда», смогут наблюдать за уникальным преображением Екатерины, а также убедиться в простоте выполняемых рекомендаций. Смотрите каждый четверг в 12.05 в программе «Ничего лишнего…на весах».

Получаем бесценный опыт и делимся результатами...

Снижение веса – процесс эмоционально сложный, связанный с сомнениями и переживаниями в течение дня. Моральная поддержка просто необходима всем худеющим! Читать о шагах борьбы с лишними килограммами, можно в Интернет-Дневнике Катерины Марковой в Клубе Доктора Гаврилова.

Зарядитесь поддержкой единомышленников и узнайте много нового и интересного!

Узнаем причину лишнего веса…

Начните борьбу с лишним весом уже сейчас! Всем желающим предоставляется возможность - записаться на комплексное обследование избыточного веса в Центре Доктора Гаврилова. Диагностика позволяет, с медицинской и психологической точки зрения, обосновать причины, которые привели Вас к избыточному весу, а главное, найти пути решения Вашей проблемы.

Записаться на диагностику можно заполнив ФОРМУ или позвонив по телефону (495) 651- 98- 88

Участвуем в розыгрыше ГЛАВНОГО ПРИЗА!

Совмещать приятное с полезным – всегда здорово! Станьте активным участником проекта «НИЧЕГО ЛИШЕГО …НА ВЕСАХ» и получите возможность выиграть ЗОЛОТОЙ СЕРТИФИКАТ на 34 500 рублей!

Подробнее о розыгрыше на сайте Центра Доктора Гаврилова или по телефону 8 (495) 651 - 98 88

Балуем себя вкусненьким…

А я продолжаю пробовать разные сорта кофе. И на этой неделе я решила продолжить мое новое увлечение – кофе растворимый. Надо сказать, что это очень удобно! Времени занимает совсем чуть-чуть, а на вкус очень даже! Но обо всем по порядку. У меня есть одна особенность, с которой я не могу справиться с самого детства. Я не умею выбирать. Причем, как правило, из двух альтернатив. Чтобы не мучить себя выбором, я стараюсь покупать и то, и другое. Например, понравились мне две сумки – беру обе. Жалко, что пока нет возможности точно так же машины покупать. Но это я к чему. На прошлой неделе, гуляя вдоль прилавков и выбирая растворимый кофе, я остановила свой взгляд сразу на двух сортах: Jardin Colombia Medellin (Жардин Колумбия Меделлин) и Jardin Guatemala Atitlan (Жардин Гватемала Атитлан). Думаю, вы догадались, что я взяла оба. И на этой неделе попробовала второй. Каким же оказался Жардин Гватемала Атитлан? Мягким, полным, со сладкими нотами во вкусе. Это - растворимый кофе высшего качества. Арабика из Гватемалы, региона озера Атитлан, имеет ровный, полный вкус со сладкими нотами. Вулканы Толиман, Атитлан и Сан-Педро - источник богатых почв вокруг Атитлан. Четкое разделение между сухим и дождливым сезоном также способствует произрастанию одной из лучших Арабик. Технология freeze-dried наилучшим образом сохраняет вкус и аромат высококачественной Арабики. Жардин Гватемала Атитлан – это очень вкусно! Рекомендую!