ОНЛАЙН-КОНФЕРЕНЦИЯ: Все о фитнесе!

Гость

За сколько до тренировки нужно есть. С одной стороны, на голодный желудок гантели не потягаешь. С другой стороны, если плотно поешь, заниматься тяжело. Какой выход?

Денис Семенихин

Выход есть. Поесть немного богатой углеводами пищи, не меньше чем за 40 минут до начала тренировки.

Гость

У меня сколиоз. Какие упражнения в тренажерном зале для меня полезны , а какие, дабы избежать травмы, лучше исключить?

Денис Семенихин

В первую очередь, проконсультируйтесь с врачом. Причем, желательно с тем врачом, который сам уважает фитнес. Вообще в целом симметричные нагрузки на мышцы спины в сочетании с опять же симметричными нагрузками на грудные мышцы всегда улучшают ситуацию со сколизом. Симметричные - означает двумя руками одновременно с одинаковой нагрузку на правую и левую руку.

Гость

Больше всего люблю ходить в тренажерный зал и в бассейн. Стоит ли сочетать эти тренировки и, например, сразу после силового занятия полчасика поплавать?

Денис Семенихин

Сочетание разных видов нагрузки вопрос действительно важный. Два типа нагрузки сочетать можно. Три уже нежелательно. То есть, вы можете сочетать тренировку в тренажерном зале с тренировкой в бассейне. Или с аэробной тренировкой. Или с тренировкой на растяжку. Но если в этот же день вы, например, захотите попариться в сауне, то это будет уже слишком.

Гость

Фитнес очень люблю, но осенью-зимой нет никакого настроения тренироваться. ЧТо делать? Спокойно отдохнуть до весны или заставить себя идти в зал?

Денис Семенихин

Видимо, вы все-таки не настолько любите фитнес, как утверждаете. Ну а если серьезно, вы сами себе усложняете задачу. Так как мы уже решили, что залог успеха в тренировках - это постоянство, а при отсутствии постоянства приходится компенсировать все эти пропуски. То есть, у вас получится, что весной и летом вы будете судорожно пытаться исправить или избавиться от того, что накопилось за осень и зиму.

Настя

Уважаемый Денис! К сожалению, в последнее время тяжело выкроить 1,5-2 часа на тренировки, что бы Вы порекомендовали делать для поддержания формы, не затрачивая более 40 минут, с частотой посещения зала 2-3 раза в неделю? Искренне Ваша, Настя

Денис Семенихин

Настя, 40 минут на тренировку - это вполне нормально. Давайте распределим вместе. 5 минут - разминка на кардиотренажере. 20 минут - круговая тренировка всех основных групп мышц (два круга по 8 упражнений). 15 минут - кардионагрузка при пульсе 75% от максимума.

Aliska

Денис, очень люблю вашу программу! спасибо вам! Есть такой вопрос: надо ли пить много воды, чтобы похудеть? Кто советует пить воду, кто наоборот. Костюмы для похудения за счёт парового эффекты выводят как раз жидкость из организма. Так ли она нужна? 1 диетолог ограничил мне потребление жидкости, мол, жировые клетки состоят из воды. За месяц потеряла 10 кг и оч сильно в объёмах. Правда, и спортзал активно посещала. А сейчас есть сомнения. Подскажите.

Денис Семенихин

Я очень сомневаюсь в том, что вы похудели от того, что ограничивали прием жидкости. Вообще, гидротация, то есть, насыщение организма водой, является жизненно необходимым условием обеспечения любых процессов, как то сжигание подкожного жира или построение мышечной ткани. Основные рекомендации таковы - 1 литр на каждую тысячу Ккал или на каждые 30 кг веса в сутки.

Сергей

Подскажите, как лучше мотивировать близкого человека на занятия фитнесом, но так, чтобы не обидеть.

Денис Семенихин

Начните заниматься вместе. Скажите, что вам одному скучно, вдвоем всегда веселее - это раз. А два - это то, что, когда занимается вся семья, это как альпинисты в связке, если один вдруг споткнулся, то другие его "подтягивают".

Маринка

Вы советуете гребной тренажёр. Расскажите, почему он так хорош и в чём его эффективность Заранее спасибо!

Денис Семенихин

Я лично гребной тренажер ценю потому, что он задействует практически все основные группы мышцы. Таким образом, количество энергии, которая тратится за единицу времени, наибольшее.

Аnna

Денис, а как вы относитесь к йоге? С её помощью можно похудеть?

Денис Семенихин

Смотря как часто заниматься, каковы эти занятия и каково при этом питание. К йоге отношусь с большим уважением.

Юлия

Какие самые эффективные упражнения на мышцы внутренней части бедра

Денис Семенихин

Сведение ног на тренажере или с использованием блочного устройства или резины. Жимы ногами или приседания с широкой постановкой ступней.

Лариса

Можете ли вы порекомендовать какие-либо биодобавки для похудения? Е ещё: очень часто после интенсивных занятий приходит очень сильный голод. Это неизбежно или с этим можно как-нибудь бороться?

Денис Семенихин

Биодобавки рекомендовать не стану, я абсолютный сторонник натурального питания. Насчет голода после тренировки - это совершенно нормально. Эффект называется "углеводное окно". Это один час после тренировки, когда мышцы тела активно нуждаются в гликогене (форма сахара). То есть, телу необходимы углеводы. Вероятность того, что пища, съеденная в течение этого часа после тренировки отложится в подкожный жир, практически равна нулю. Так что ешьте смело и забудьте про старые легенды насчет "не есть два часа до и два часа после"... Основные источники углеводов: гарниры - рис, каши, макароны, гречка, мюсли и так далее. В общем, все то, что здорово на завтрак.

Юлия

Как нужно тренироваться, чтобы укрепить мышцы ног и при этом не нарастить мышечную массу.

Денис Семенихин

Делайте по 2-3 подхода по 25-30 повторов в каждом упражнении для ног. Отдых между подходами 1 минута.

вера

Здравствуйте, Денис! Очень уважаю людей, пропагандирующих здоровый образ жизни, спасибо Вам. У меня вопрос. Я занимаюсь в тренажерном зале ежедневно по 1,5 часа. Уже четвертый год. И если за первые полгода тренировок похудела на 4кг, то потом "вернула" их и "добавила" парочку. Но в целом, вид у меня подтянутый... хотя и похудеть теперь совершенно не получается. После тренировок я не наедаюсь. Правда, сплю по 6 часов... Как мне настроить свой организм на снижение веса?

Денис Семенихин

Во-первых, настроить организм на снижение веса вряд ли возможно психологически, но совершенно точно можно с помощью разнообразия нагрузок. В вашем случае, раз вам уже однажды удалось сбросить несколько килограммов в результате тренировок, то вы без труда сможете это повторить, если вспомните, как питались и как занимались. Если же все это надоело, то всегда можно найти новые виды нагрузок и тем самым обновить свое восприятие тренировок. Во-вторых, в основном, ключом к управлению весом тела является поиск равновесия между потребляемой энергией и затраченной. так что подумайте и над этим.

Елена

Денис, здравствуйте! У меня к Вам пара вопросов...1.Можно ли качать ноги (делать силовые упражнения), если на ногах есть "сосудистые звездочки" 2. Тренеры советуют питаться чаще, но меньшими порциями. В частности, мне рекомендовали есть 5 раз в день. Но, например, сейчас я работаю за компьютером, т.е., по сути, за эти 8 часов движения - минимум. Как быть в данной ситуации? Спасибо. Елена, 22 (175/60)

Денис Семенихин

1. Любые сосудистые проблемы с ногами зачастую решаются и ситуация улучшается, если вы выполняете упражнения, когда ноги находятся выше, чем верхняя часть тела. Как, например, на тренажере "жим ногами", где вы сидите и толкаете ногами платформу вверх. У меня у самого у обоих родителей проблемы с варикозом, что является наследственным, но тем не менее, за все эти годы тренировок ситуация не ухудшалась именно потому, что я уделяю внимание упражнениям, о которых сказал. 2. Питаться часто и небольшими порциями нужно в любом случае, независимо от того, активный у вас образ жизни или нет. Но вам совершенно необходимо делать небольшие перерывы в сидении за компьютером, хотя бы регулярными прогулками по лестницам. Я говорю совершенно серьезно, так как сам последние шесть лет живу в подобном режиме. Но каждые час-полтора я найду две-три минуты, чтобы быстро пробежаться по лестницам в офисном здании.

Лорик

Здравствуйте! Мне 32 года.После родов я поправилась не особо сильно, но через 4 года вдруг резко мой вес и фигура "поплыли". Подскажите, как похудеть за короткое время, не тратя слишком много времени,т.к его просто нет, и не выходя из дома. Какие упражнения помогут избавиться от целлюлита, который накапливался аж со школы (у моей мамы тоже он есть). Спасибо.

Денис Семенихин

Первое и самое главное - вам нужно для себя решить, что вы готовы уделить время этому вопросу. Без этого условия совершенно точно результата не будет. Вам нужно найти 3-4 часа в неделю для упражнений.

Ирина

Здравствуйте. Мне 34 года. Никогда не было проблем с лишним весом. Фитнесом занимаюсь с юности. Но после родов остались лишних 4 кг. Они как будто приросли и при чем только на животе. Занятия продолжаю, но результатов нет. Может я не так занимаюсь? Или все таки уже возраст? Планирую вторую беременность, но боюсь, что вообще не восстановлюсь. Спасибо.

Денис Семенихин

Дело точно не в возрасте, а в женской физиологии. Но тем не менее законы работы с мышцами и подкожной жировой тканью остаются те же самые. При сокращении количества подкожного жира он пропорционально уменьшается во всех частях тела. При тренировке тех или иных мышц кожа в этой области подтягивается и визуальное впечатление от этой области улучшается. таким образом, нужно сочетать правильное питание, кардионагрузки и силовые тренировки с акцентом на проблемные зоны.

Любовь, Москва

скажите пожалуйста, купила себе массажер для живота, регулярно его использовала, но все бесполезно, зачем тогда продают такие массажеры, стоящие вобщем-то большие деньги, а пользы от них никакой

Денис Семенихин

Совершенно с вами согласен. Никакие из пассивных средств для похудения, так активно рекламирующиеся на нашем телевидении, не работают. Единственный способ изменить свое тело к лучшему - это активные занятия фитнесом.

Рита

Какие упражнения нужно делать, чтобы уменьшить объём икр? Слышала, что это зависит от количества подходов. Так ли это?

Денис Семенихин

Вообще очень трудно, я бы даже сказал невозможно, уменьшить объем мышц с помощью тренировки. Объемы мышц уменьшаются лишь в случае так называемой атрофии. То есть, при бездействии. Поэтому, если вы не хотите, чтобы икроножные мышцы увеличивались, просто не тренируйте их, постарайтесь избегать тех кардионагрузок, которые активно воздействуют на игроножные мышцы, например, стэп или кардиотренажер Степер. При увеличении же количества подходов или интенсивности акцент в тренировке той или иной мышцы будет смещаться в сторону большей проработанности или рельефа.

Надежда

Здраствуйте, Денис! Какие упражнения надо делать, чтобы похудеть в груди? Объемы тела при похудении уменьшаются, а грудь нет.(рост 162,вес 70, р/г 9) Заранее благодарна, если подскажете ответ. Надежда.

Денис Семенихин

Если действительно при ваших стараниях объемы тела уменьшаются, то могу вас заверить, многие вам лишь позавидуют, если вы будете худой с большой грудью. Может быть, все не так уж плохо?

Володя

Добрый день! Огромное спасибо Вам за Ваш труд в делании красивых развитых людей. Вопрос вот какой. Мне 28 лет, рост 185, вес 100-105 кг. причем растет живот и груди прям как у женщины размер первый наверное. Занимаюсь нерегулярно, но в неделю 1 раз точно в качалке, а 1 раз в неделю играем в волейбол. Огромное желение убрать эти два дефекта. Живу в Йошкар-Оле тренеры у нас мягко говоря ОТСТОЙ. Не чему не учат. Заранее спасибо. С уважением, Володя.

Денис Семенихин

Во-первых, вы недостаточно тренируетесь. Я не говорю, что вы должны поселиться в тренажерном зале, но постарайтесь организовать хотя бы три тренировки в неделю на постоянной основе. Тогда через полгода можно ожидать изменений. Во-вторых, перестаньте есть вечером. Живот у вас растет именно от этого.

Елена

Мне 42, рост 162, вес 120, АД 140/100. Вопрос: Можно ли с такими данными сразу начать занятия на тренажерах или сначала посредством соблюдения диеты сбросить кг. 10-15 и уже после этого подключить занятия в фитнес-зале? Есть ли у меня шанс привести себя в божеский вид в этом возрасте? Спасибо.

Денис Семенихин

Во-первых, у вас точно есть шанс сделать так, чтобы вы стали чувствовать себя лучше. Любое, даже небольшое, усилие в этом направлении приведет к результатам. Я вам советую с самого начала параллельно с регулированием питания начать применять хоть какие-то небольшие нагрузки. Это не обязательно должен быть тренажерный зал или бассейн, или занятия аэробикой. Это могут быть регулярные короткие прогулки, с вашим весом даже эта нагрузка (регулярно) приведет к увеличению расхода калорий. Но еще раз повторюсь, заниматься вам нужно практически ежедневно. Хотя бы понемногу.

Владимир

Если заниматься 2 раза в неделю в фитнес-центре (бег, силовые упражнения), то через какое время будет заметен результат? Спасибо

Денис Семенихин

Все будет зависеть от того, как вы питаетесь.

Любовь

Уважаемый Денис! Спасибо Вам за большое дело, которое Вы делаете.Мой вопрос- что Вы посоветуете для ускорения обмена веществ женщинам за 45.Стараюсь заниматься регулярно, снижаю калорийность пищи, но вес все-равно стоит.

Денис Семенихин

Вопрос очень объемный. Но важный. Постараюсь ответить коротко о наиболее важных моментах, влияющих на скорость обмена веществ. Первое - распределение приемов пищи в течение дня (то есть, калорийность не настолько важна, намного важнее, как вы распределяете ее в течение суток. Ключевое слово "завтрак" или первые несколько приемов пищи. Я, например, завтракаю два-три раза в течение первых трех-четырех утренних часов. Для наибольшего ускорения обмена веществ 50% суточной калорийности должны приходиться именно на это время. Второе - частые приемы пищи. То есть, все последующие небольшие приемы пищи должны быть с промежутком не более двух часов. Самое интересное, что вы можете не ждать целый день, чтобы вечером съесть совершенно здоровую куриную грудку или овощи на пару. Уж лучше есть часто, понемногу, но иногда даже не столь здоровую пищу.

Ольга

Денис, подскажите,какие тренажёры наиболее эффективны для похудения, и как правильно на них заниматься? Что лучше всего приобрести себе для домашнего пользования (велотренажёр, беговую дорожку...)?

Денис Семенихин

Главное, чтобы ваш тренажер не превратился в вешалку. Если это вы мне обещаете, то привожу рейтинг, со своей субъективной точки зрения. Первое место - гребной тренажер, типа Concept. Второе место - эллиптический тренажер. третье место - беговая дорожка с большим углом наклона для ходьбы в гору. Четвертое место - велотренажер. Для сжигания калорий эффективен любой из этих тренажеров, равно как и занятия активными видами отдыха и спортом.

Ирина

Добрый день, Денис! Раньше все время смотрела передачи с Вашим участием по "Домашнему", сейчас нет времени - работа. Работа "сидячая". К тому же год назад я вышла замуж и по какой-то причине набрала 6 кг, так и не могу от них избавиться хотя по стандартным меркам мой вес в норме (при росте 168 см и возрасте 22 года вес составляет 60 кг), но меня это неустраивает. Я посещаю спортивный зал 2 раза в неделю - аэробика, стэп. Выкладываюсь на полную, но результата не видно. Подскажите, пожалуйста, как сбросить эти 6 кг и привести в порядок мышцы преса.

Денис Семенихин

Спасибо за вопрос. Я думаю, подобная ситуация наблюдается у многих. Ваша ошибка вот в чем. Большинство женщин, посещающих фитнес-клубы, не могут заставить себя заниматься хоть немного на тренажерах. Стэпа и аэробики совершенно недостаточно для управления весом тела и своими пропорциями. В то же время и бросать их тоже не рекомендую. Попробуйте для начала добавить одну тренировку в неделю, но исключительно на силовых тренажерах по 1 подходу для всех групп мышц по 15-20 повторений в подходе. (Основные группы мышц: ноги - передняя и задняя поверхность бедра, ягодицы, мышцы спины, грудные мышцы, плечи, руки, пресс).

ирина

Занимаюсь спортом ( раньше фитнес,сейчас тренажерный зал)более 10 лет,2-3 раза в неделю.Но стоит "расслабиться" недели на 3- месяц (по разным причинам) сстояние тела ужасает- начинает "отслаиваться-отвисать". "Жить" в тренажерном зале тоже не хочется т.к. это не смысл жизни. Вес держится на одном уровне.В чем Вы видите причину и что бы Вы посоветовали?Спасибо.

Денис Семенихин

Вообще постоянство - залог успеха, с точки зрения поддержания физической формы. Совершенно неважны экстремальные кратковременные усилия, но исключительно важно постоянство. То есть, пусть уж лучше тренировка будет совсем легкой, но не пропускайте, не делайте пауз дольше одной недели. Если нет возможности пойти в зал, сделайте несколько упражнений дома или даже прямо в офисе. Не смейтесь, это совершенно реально.

Анна

Добрый день. Хотелось бы проконсультироваться у профессионала:) Год посещала фитнесс центр ,большее внимание уделяла на тренировки в трен.зале(около 3х дней в нед.),мышци конечно же подтянула,но мой вес не изменился,мне 30лет при росте 163 ,вешу 57кг,очень хотелось бы весить на 5кг меньше,вес сбросить при напорстве конечно возможно,но после недели голодовки он опять же вернется,как быть??? Заранее спасибо

Денис Семенихин

Голодовка, как вы выразились, конечно, не решение вопроса. Лучше "сдвинуть" энергетическое равновесие с помощью увеличения расхода энергии. В вашем случае, попробуйте перед каждой тренировкой в течение 30 минут использовать аэробные нагрузки. Например, беговая дорожка (по которой можно ходить в горку), эллиптический тренажер или велотренажер. Если вы уже занимаетесь подобным образом, то попробуйте увеличить минут на 10-15 ежедневно. При этом не снижайте суточную калорийность пищи, оставьте ее на прежнем уровне.

алина

Денис, тело стройное, а на животе, после родов, толстый слой жира!!! Что делать?

Денис Семенихин

Любой слой жира является следствием двух вещей - в данном случае, это растянутая кожа плюс жировая ткань. С растянутой кожей с помощью упражнений бороться не удастся. То есть, здесь нужен массаж и специальные процедуры. Что касается жировой ткани, то я вам рекомендую сочетать кардио (аэробные) нагрузки с силовыми. Но не пугайтесь этого слова, вам нужно делать упражнения не только на мышцы пресса, но и для всех остальных групп мышц.