Диетолог Гинзбург призвал женщин регулярно есть овощи и рыбу
Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН. Перейти в Фотобанк КП
Продукты, которые необходимо в обязательном порядке добавить в рацион для поддержания женского здоровья, перечислил в своем блоге доктор медицинских наук, врач-диетолог и психотерапевт Михаил Гинзбург.
Часто проблемы со здоровьем у женщин связано с нехваткой какого-либо из данных элементов: железо, витамин D3, витамин В12 или кальций.
Восполнить дефицит железа помогут красное мясо, печень, птица и рыба. Для его усвоения также нужна аскорбиновая кислота (она еще помогает синтезировать коллаген и поддерживает иммунитет). Получить ее можно из овощей, фруктов и зелени.
Витамин В12 обычно не бывает дефицитным, если только человек не отказывается от животной пищи.
D3 очень важен для организма, но присутствует он всего в двух продуктах — в рыбьем жире и печени трески. Если вы не едите эти продукты ежедневно, то нужно принимать добавки: дозой по 600 МЕ.
Чтобы поддерживать уровень кальция, нужно включить в рацион кисломолочную продукцию, сообщил Гинзбург.
Ранее KP.RU писал, что пиво и вино могут быть полезными для организма.